타바타 운동법에 쓸만한 인터벌 타이머 앱(아이폰)

운동하면 여러모로 좋다는 것은 알지만 잘 안 하는 이유는 크게 두 가지가 있다.

첫째, 힘들다.
둘째, 시간이 없다.

이 중에서 첫번째야 운동의 본질이니 어쩔 수 없다치고 두번째는 타바타 운동법으로 해결할 수 있다. 타바타 운동이 무엇인지는 링크를 참조 -> http://goo.gl/e8lhEs
타바타를 대충 요약하면 아주 짧은 시간에 매우 강도높은 운동을 하면 매우 효율이 좋다 이다.
이제 시간이 없어서 운동 못 한다는 핑계는 그만대고 하루에 단 10~20분만 투자하면 된다.

근데 타바타 운동을 하려면 인터벌 타이머가 필수인데, 불행히도 아이폰 기본 알람앱은 여러가지 간격을 가진 타이머를 동시에 세팅할 수가 없다. 그래서 앱스토어를 좀 뒤져봤는데 딱 좋은 게 있어서 소개한다. 게다가 무료다.

Interval Timer

특징은 다음과 같다.
• 시간세팅을 자유롭게 할 수 있다. 20초-10초-30초 이런식으로 할 수 있다.
• 세팅된 시간을 세트로 반복설정 가능
• 맨 앞에 warm up (준비시간)을 따로 설정할 수 있다.
• 동시에 음악재생이 가능하다.
• 세팅 내역을 여러개 만들어서 저장해두고 필요할 때 필요한 거 골라 쓸 수 있다.
• 언제 운동했는지 기록도 해준다.

무료앱인데 이정도면 충분하지 않을까?
나는 현재 5초 준비시간 후 (20초운동 & 10초휴식) x 16세트로 설정해서 운동한다. 그래봤자 8분이지만 운동강도는 엄청 빡세다. 막연히 달리기나 빨리 걷기보다 시간은 훨씬 줄어들고 효과는 훨씬 늘어난다. 

어떤 종류의 운동을 해야하는지는 유튜브에서 ‘tabata workout’이라고 치면 많이 나온다.아래 영상은 좀 쉬운거.

타바타 운동법을 의심하는 사람들도 있지만 난 개인적으로 많은 효과를 봤기 때문에 정말 추천한다. 꼭 한 번 해보시길~

앱 다운받기 -> Interval Timer